Régime après bébé

3, 5, 9 kilos ? C'est ce que vous devez perdre pour retrouver votre ligne d'avant bébé. Toutes les mamans sont confrontées au même challenge. Comment y parvenir sans craquer ? En prenant votre temps et en renouant avec une alimentation équilibrée et l'activité sportive.

Après l'accouchement, le corps dans son ensemble est transformé : le bassin s'est élargi pour faciliter le passage du bébé, l'utérus a pris du volume, ce qui explique que votre ventre est gonflé pendant plusieurs semaines, le corps a emmagasiné des réserves en vue de l'allaitement, et les tissus se sont distendus. Il faudra compter 5 à 6 mois pour qu'ils reprennent leur tonicité et 9 mois environ pour que la femme retrouve sa silhouette. En moyenne, les femmes ont entre 3 et 6 kilos à perdre après leur retour à la maison.
Régime après bébé : quand commencer ?

Régime après bébéDifficile de s'attaquer d'emblée à un régime. Votre bébé ne vous en laisse pas le temps. Et puis, entre les courses, l'allaitement ou les biberons, les soins et les nuits écourtées, vous avez besoin de toutes vos forces. Si vous allaitez, le régime est exclu, car vous risquez de vous exposer à des carences alimentaires et à un surcroît de fatigue. L'allaitement permet de dépenser les calories supplémentaires et favorise la perte de poids, ce qui ne signifie pas que vous devez céder à toutes les tentations. Contentez-vous de manger normalement, sans excès en mettant l'accent sur le calcium (laitages), le fer (poissons et viandes grillées) et les folates (légumes verts à feuilles) et buvez plus d'un litre d'eau minérale par jour.

Dans tous les cas, la règle d'or est d'attendre quelques semaines avant de débuter un régime. Le temps de recharger vos batteries et de trouver votre vitesse de croisière avec votre bébé.
Après la grossesse : renouez avec une alimentation équilibrée

Pendant la grossesse, vous vous êtes fait plaisir, ne reculant devant aucune de vos envies. Aujourd'hui, il s'agit bien sûr de bannir ces comportements. Mais votre rythme de vie a été totalement chamboulé par l'arrivée du bébé : vous mangez débout, par à coup, de manière irrégulière et improvisée. C'est évidemment la porte ouverte à tous les dérapages alimentaires. Ce n'est pas le moment de culpabiliser, essayez plutôt de réguler votre appétit et de maintenir le cap minceur.

- Evitez les fringales : le grignotage est très tentant lorsqu'on reste à la maison. Un petit coup de fatigue ou de déprime et on se jette sur les placards. Les gâteaux apéritifs, biscuits et autres barres chocolatées sont très riches en sucres rapides et en matières grasses. Essayez de les éviter en remplissant votre frigidaire de fruits. En cas de petite fringale, consommez-les en buvant de l'eau, vous aurez une sensation de satiété durable. Vous pouvez prévoir une collation matinale et un goûter associant par exemple un yaourt et un fruit, ou une tranche de pain complet avec deux carrés de chocolat noir.

- Faites de vrais repas : C'est le meilleur moyen de manger sans excès et de perdre du poids. Inutile pour autant d'y passer des heures. Organisez votre congélateur en conséquence : légumes surgelés, filets de poisson, viandes blanches et plats minceurs prêts à cuisiner. Optez pour une cuisson sans matière grasse : à la vapeur, grillée, en papillote et recourez aux féculents et de légumes secs, ils vous apporteront des fibres et des sucres lents et vous caleront pendant plusieurs heures.

- Fixez-vous des objectifs raisonnables : Si vous avez 6 à 8 kilos à perdre, ne vous acharnez pas à vouloir les éliminer avant de reprendre votre travail. Maigrissez à votre rythme. Une perte de 500 g par semaine est un objectif raisonnable et tenable sur la durée. N'oubliez pas que votre métabolisme doit se remettre de tous les bouleversements qu'il a connus pendant la grossesse, ce n'est pas le moment de le brutaliser en entamant un régime trop strict.

Le sport optimise la perte de poids

Un régime alimentaire jumelé avec une activité physique s'avère toujours plus rapide, à condition toutefois d'y aller en douceur, car votre corps reste fragile et fatigué par l'accouchement. Au terme de deux mois, vous pourrez entamer la rééducation périnéale, étape obligée pour la reprise d'une activité physique. Mais vous pouvez commencer dès le premier mois par quelques mouvements de gymnastique des bras, des jambes, des fesses et des abdominaux pour re-tonifier le corps et relancer la circulation sanguine. La marche reste l'activité phare de l'après-accouchement. Organisez des promenades avec votre bébé et obligez-vous à marcher rapidement au moins une demi-heure par jour. Cela vous permettra d'en retirer des bénéfices physiques, bien sûr, mais aussi psychologiques : renouer avec votre vie sociale, faire une coupure avec la maison. Dès que vous sentirez plus en forme, vous pourrez passer à la natation, au jogging, ou à des activités, type aérobic qui musclent et puisent dans les réserves de graisses. Préférez toujours la durée et la régularité à l'intensité. Vos efforts seront récompensés.

Si les derniers kilos sont difficiles à perdre, ne vous découragez pas : la majorité des femmes retrouvent leur poids initial et leur forme physique en moins d'un an. En cas de difficultés, n'hésitez pas à faire appel à une diététicienne ou à un nutritionniste qui vous conseillera et vous établira un programme personnalisé.

[b]

rhoooooo sa me decourage c'est pas 10 kg mais 20 que je dois perdre drunken

en plus avec l'allaitement je sais pas si je peut ou si je dois attendre......pfffffff en plus mon homme veut pas que je fasse de regime ouinnnnnn........ Sad

tu va y arriver ma bichette perd pas espoir!!!

j'espere bien y arrivé ouiiiiiii mais je sais pas si le regime peu commence malgré l'allaitement calin

ben si je pense du moment que tu mange quand même de tout tu n'a pas besoin de te priver bichette tu mange de tout en moins grosse quantité Smile

ok ba j'essairez mais devant le cheri hummmm..... lol!

il s'apercevra pas puisque tu mange comme lui mais un peu moins Wink

aah c'est mal le connaitre mdrrrrr il a l'oeil a tout je le lui ai dit qu'il fallait que je perde du poids pour me sentir mieux je vais pas recommencer comme il y a trois ans ou j'avais atteind un poids heuuuuu disons que je direz pas le chiffre ptdr malade

après si tu en a besoin fait le Wink

pas evident les regimes
mais meme en l'allaitant tu peu faire attention a ce que tu mange tu suprime le mauvais et garde les choses saines

puis il parais que d'allaiter aide a perdre plus vite aussi!!

[size=18]bonjour!!oui j'ai entendu dire que d'allaiter fesez perdre plus vite c'est possible car je passe des pantalon qui me bouder je verrais bien je vais essayer ...quoique monsieur se doute deja de quelque chose aah ces hommes pourtant j'ai entendu dire qu'il aimer les minces mais sa fais un moment peut etre que les formes lui plaise davantage aujourd hui.... [/size] calin

le principal c'et qui t'aime comme tu et

ben c'est super alors Wink

ta besoin de force avec l allaitement
j ai allaiter mes 2 garcons 11 et 16 mois !!!!!!!!!
moi je te conseille de faire regime apres allaitement comme ca pas de contrainte
moi zhom est 100% contre les regimes
mais la avec le cholesterol j ai pas le choix lol!

ben en même temps tu n'a pas forcement besoin de maigrir lol

oh si avec 3 grossesses ben j ai plus le meme corps!!!!!!!!!!

ben sa c'est sur hein mais tu n'ai pas grosse hein clein

oh que si

c'et vrai que avec les grossesses notre corps change
moi je dit que si on se sent bien dans notre corps et notre tete c'et le principal ,mais si on se sent mal c'et que de perdre quelque kilos sa fait du bien au moral

oui mais être trop maigre non!!!

a la tele se soir ils ont dit qu aucun regime ne marchais je parle des regimes qu on achete genre en medicaments..................
je pense que c a nous de faire attention a notre alimentation
mais c dur de se priver aussi

moi je pense que l'on a le droit a des écart il ne faut pas ce braquer sinon on lâche tous!!!

je commence a "réapprendre a manger et sa a l'aire de marcher, je mange de tout mais en moins grande quantité!!!

Invité

Moi aussi j'allaite ma fille de 22 mois mais c'est pas ça ki m'empeche de faire un régime... c'est les gateaux kil y a dans le placard hihi !!! j'ai pris 26 kilos pendant ma dernière grossesse et il me reste 15 kilos a perdre mais pas évident kan on reste a la maison pffffffff !!

ba la question va etre regler car je n'ai plus de lait snifff je prenez gout au teter moiiiiiiiii malade

donc ba on va comencer un ti regime mais en effet quand on reste a la maison toute la journée pas facile triste

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